肉が付いてぽっこりお腹になってないですか？
昔は痩せていた人も、年齢を重ねると少しづつ太ってしまいますよね。
近年だとリモートワークが可能になり家で過ごす時間が長くなると、以前より余計不健康になりがちだったりするかと思います。
今回は太ってしまう原因やその対処法の話をします。
太ってしまう原因
筋肉量が多い人は体重が多くても肥満ではありません。
摂取エネルギー ＞ 消費エネルギー
の状態になると太ってしまいます。
余剰エネルギーが脂肪に置き換わり蓄積された状態が肥満です。
ストレスなど他に要因がある場合もあり、人によってバランスは様々ですが基本的にはこれが原因です。
太っていると見た目が劣化する部分もありますし、様々な病気になる可能性が増えます。
肥満が原因の一つとなる病気は沢山ありますが、心臓や脳の血管が詰まるといった命を落とし兼ねない病気になる可能性も上がります。
見た目と病気の両側面からも解消するに越したことはないと思います。
ではどの様にして痩せればいいのか？
食事制限
摂取エネルギーの方の食事の方を整えるのは非常に効果的です。
- バランスよく
- タンパク質を多く摂る
- 糖質は減らす
食事は食べないとか極端な事をするより、バランス良く食べた方がいいと言われています。
また好きなものばかりを適当に食べるってよりは、タンパク質や食物繊維を意識的に摂取して、糖質を減らす努力を少しずつでもするだけで健康に近づくと思います。
運動
消費エネルギーの方は運動となりますが、運動には種類が2つあります。
有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳といったような比較的軽い負荷を継続的にかける様な運動で、脂肪を燃焼させるのでダイエット効果が高いです。
無酸素運動
筋トレなどの様な負荷の高い運動です。脂肪は燃焼しませんが、筋肉量が増加する事によって基礎代謝が上がるので、エネルギーを消費しやすい体になります。
これらをバランス良く行うのがダイエットには効果的と言われています。
メタボ対策として、格闘技の運動でダイエット
健康になりたいとか、痩せたいと思うと食事制限も非常に効果的ですが、やっぱり運動が心身共に健康になれます。
- 社会人になると時間が減るのでなかなか運動する時間を作れない
- 痩せるもしくは健康になるという目標だけで、ジョギングや筋トレを頑張り続けるのは難しい
こんな理由で継続が難しかったりするかと思います。
しかし、格闘技を学んで強くなろうと楽しむうちに気づけば痩せていたといった方法であれば実現しやすいかもしれません。
そこで、躰道（たいどう）という武道を練習してみませんか。
躰道はどちらかと言えば無酸素運動が多いですが、全身を使うので様々な筋肉を使いますし、大きい筋肉である下半身をよく使います。
- 道場行くのは気が引ける
- 社会人だったり子育て世代だったりで時間がない
こんな理由で、道場に行くのが難しい人でもまずはこのサイトで
簡単にでも躰道を学んでください。
